9 نصائح لتخطي شهر رمضان الأول
[ad_1]
لا شيء يتفوق على أول رشفة من الماء أو ذلك التاريخ الأول عندما تفطر.
صيام شهر رمضان ركن من أركان الإسلام الخمسة وواجب على المسلمين كافة ، لا تبرره أمور كالحمل ، أو الرضاعة ، أو المرض ، أو غير ذلك من الحالات الصحية المزمنة.
بالنسبة لأولئك الذين يصومون للمرة الأولى ، أو بعد غياب طويل ، إليك بعض النصائح المجربة والمختبرة للمسلمين للتأكد من صيام رمضان المبارك والناجح.
1 – تجاوز مخاوفك من الصيام الجاف
الشيء الوحيد الذي يذكره العديد من الذين اعتنقوا الإسلام على أنه خوف كبير هو البقاء بدون ماء لفترات طويلة في كل مرة – خاصة في أشهر الصيف الحارة.
لقد تم تكييفنا للاعتقاد بأنه من غير الصحي للغاية أن نعيش بدون طعام وماء. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن عدم تناول الطعام والشراب يتعلق بالعقلية أكثر من أي خطر حقيقي على أجسامنا.
ما لم يكن لدينا أي مشاكل أو حالات صحية مزمنة قد تمنعنا من الصيام بنجاح ، فإن الصيام الجاف لشهر رمضان آمن تمامًا.
يُطلق على عدم تناول الطعام والشراب لفترات طويلة اسم “الصيام الجاف”.
يمكن أن تساعدك قراءة المزيد عن ممارسة الصيام بدون ماء من مصادر متعددة في التغلب على أي عقبات ذهنية.
2 – احفظ نيتك في إرضاء الله.
الحفاظ على نيتك في إرضاء الله أمر ضروري لنجاح رمضان. اجعل نيتك أن يكون صومك لله وحده. ادعي أن الله ييسر لك ، ويقبل صومك في سبيله.
تخيل أنك أحد أولئك الذين سيتم استدعاؤهم لدخول بوابة الريان (بوابة الصوم) في الجنة ، إن شاء الله.
عن سهل بن سعد (رضي الله عنه) قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “في الجنة باب يسمى الريان لا يدخله إلا الصائمون يوم القيامة. لن يدخل أي شخص آخر معهم. يُعلن: أين الصائمون حتى يدخلوا فيه؟ وعندما يدخل آخرهم ، سيتم إغلاقه ولن يدخله أحد “. [Muslim]
إن إقامة شهر رمضان من أكثر العبادات ثراءً (عبادة). اقرأ عن فضائل الصيام وخاصة الحديث القدسي الذي ينعش إيمانك ويعطيك الدفعة التي تحتاجها للحد من الجوع والعطش والعادات السيئة وغيرها من الرغبات.
3 – ممارسة الصوم
ابدأ بقليل من الصيام مسبقًا. حاول أن تصوم قبل الشهر المبارك لفهم ساعة جسمك ومستوى عطشك وكميات وأنواع الأطعمة التي تجعلك نشيطًا ويقظًا.
إذا أمكن ، صوم بضعة أيام في الشهر وأسابيع قبل بداية شهر رمضان.
هذا مهم بشكل خاص إذا لم تكن قد صمت من قبل أو إذا مر وقت طويل جدًا منذ آخر صيام. وينطبق أيضًا على الأطفال الذين يحاولون الصيام لأول مرة.
يمكن أن يساعد الصيام قبل أيام قليلة في تعويد جسمك على الفكرة ، لذا لن يكون الأمر بمثابة صدمة لنظامك عندما يبدأ شهر رمضان.
الصيام قبل رمضان يصنع العجائب. ومع ذلك ، لا يُنصح بممارسة الصيام في الأيام القليلة التي تسبق شهر رمضان مباشرة ، حيث أمرنا الرسول بعدم:
قال أبو هريرة عليه السلام: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “لا تَقُولُوا رَمَضَانًا بِصَوْمِهِ بِيَوْمٍ أَوْ يَوْمَينَ ، فَقَالَهُمْ: وإن كان الرجل عادة يصوم فليصوم. [Al-Bukhari and Muslim].
4 – ارتقِ بأكلك الصحي إلى المستوى التالي
رمضان عبارة عن إزالة السموم من العقل والروح والجسد. لذا فهو الوقت المناسب للابتعاد عن الأطعمة غير الصحية أثناء محاولة تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من النظافة.
عادة ما يكون الأسبوع الأول من رمضان هو الأصعب حيث يتكيف جسمك مع التغيير الجذري. بحلول الأسبوع الثاني ، ستشعر بتحسن بشكل عام. بحلول الأسبوعين الثالث والرابع ، ستصبح مسألة عطش أكثر من الجوع أثناء النهار.
5 – تناول وجبة صحية متوسطة الحجم لكل من السحور والإفطار
تناول وجبة مناسبة ، حتى في السحور. ستحافظ الوجبة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والكربوهيدرات بطيئة المفعول والبروتين على مستوى طاقتك مرتفعًا قدر الإمكان. تعد هذه الوجبات الجاهزة العشر ماسون-جرة مكانًا رائعًا للبدء.
يمكن للوجبات التي تحتوي على الفول أن تصيبك بالغازات (مما قد يسبب إحراجًا في صلاة التراويح). لذا يفضل تجنب تناول الفول أثناء الحشو في رمضان.
العصائر والمخفوقات طريقة رائعة أخرى للحصول على جميع العناصر الغذائية بسرعة – خاصة إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ أو تستيقظ متأخرًا. احتفظ ببعض مكونات العصير معدة مسبقًا في الأيام التي تكون فيها في عجلة من أمرك إلى الشرق شيئًا ما للسحور.
ماذا عن الفترات؟
بالنسبة للسيدات ، خصوصًا ، عندما تأتي دورتك الشهرية في منتصف شهر رمضان ، تناول الطعام والشراب باعتدال خلال تلك الأيام حتى يكون البدء بالصيام من جديد أسهل.
إذا أفرطت في تناول الطعام خلال هذا الأسبوع ، فقد يكون من الصعب العودة إلى وضع الصيام.
ومع ذلك ، خلال دورتك الشهرية ، لا يزال من المهم أن ترطبي قدر الإمكان لأن جسمك يحتاج إلى الماء أكثر من أي شيء آخر.
تعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية فكرة جيدة أخرى يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان ، خاصةً إذا كنت صائمًا خلال فصل الصيف.
التمر هو أيضًا سنة يجب أن تفطر بها لاحتوائها على مغذيات دقيقة مفيدة وطاقة سريعة. يمكنك أيضًا تضمينها في الأطباق والعصائر الأخرى أيضًا.
6 – التركيز على الترطيب
أن تكون رطبًا هو الأهم. ولكن قد يكون من الصعب وغير المريح شرب الكثير من الماء (خاصة في البلدان التي يكون فيها الليل قصيرًا جدًا).
احصل على أكبر قدر ممكن من الماء والخضار الطازجة والفاكهة (البطيخ هو متعة) كما يمكنك في السحور أو الإفطار. يمكن أن تساعدك الفاكهة في الحصول على كمية الماء الإضافية.
ستجدد الفاكهة المائية ، بالإضافة إلى الكثير من الماء العادي. كما أن ماء جوز الهند مرطب ومثالي للسحور.
7 – تذكر أنك لا تصوم من الطعام فقط
العقلية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالصيام الجاف لمدة شهر كامل. تذكر أنك لا تصوم فقط عن الطعام والشراب ، بل تصوم وتمتنع عن العادات السيئة أيضًا.
المفتاح هو يقظة الله. وهذا يشمل الصيام عن الظلم ، والحرام ، والعادات السيئة ، وغير ذلك من شهوات النفس.
في رمضان أكثر من مجرد الأكل والشرب يفطر. اقرأ وتعلم ما هي كل هذه الأشياء. والسعي للعلم يبدد اللبس في ما يفطر ، وما لا يفطر ، وما يلزمك من تعويض عنه.
8 – خذ قيلولة الطاقة
قد تجد أن قيلولة الطاقة لدورة أو دورتين من النوم في حرارة اليوم يمكن أن تساعدك على قضاء الوقت وتعزيز طاقتك وإنتاجيتك.
يمكن أن تساعدك القيلولة القوية أيضًا على الشعور بالانتعاش أكثر في صلاة التراويح المسائية.
قد يجد أشخاص آخرون أن القيلولة تجعلهم يشعرون بالجوع أو الخمول. افعل ما يصلح لك ولجسمك ، واترك الباقي.
9- استمع إلى جسدك واعرف حدودك
العثور على رمضان والصيام صعب جزء من الاختبار. يمكنك مشاركة أنك تجد صعوبة في ذلك ، ولا يجب أبدًا أن تشعر بعدم الكفاءة.
لا حرج في إيمانك إذا وجدت صعوبة في الصوم. ولكن تذكر أن تسأل الله أن ييسر لك الأمر.
إذا كنت بحاجة إلى الإفطار لسبب وجيه – مثل المرض أو السفر أو الحمل أو الرضاعة – افعل ذلك. لا تشعري بالذنب بنفسك. ركز على بذل قصارى جهدك ومعرفة حدودك.
يستغرق الصيام وقتًا وممارسة ، وقد مارسه العديد من المسلمين معظم حياتهم.
تذكر ، الجميع يجد صعوبة في الأيام القليلة الأولى. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف أجسادنا وندخل بشكل عام في روتين جديد. الله ييسر على الجميع ويتقبل صيامنا كله في سبيله.
المقال من الأرشيف.
اقرأ أكثر:
[ad_2]
