لقد خطط أصدقاؤك للدراسة في تفسير لعدد معين من الجاز في رمضان وأنت تعلم أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول لاستكمال واستهلاك الكثير من طاقتك ؛ لا بأس في التراجع خطوة.

هذا لا يعني أنك لا تضع أهدافًا وأنك تستخدم الاكتئاب كذريعة لعدم القيام بأي شيء. نعم ، قد يكون الأمر صعبًا ، لكنك قادر بما فيه الكفاية. يجب أن تنتهز الفرصة التي لديك وأن تبذل قصارى جهدك.

لست خبيرًا ، لكني أرغب في مشاركة بعض النصائح التي أشعر أنها ستكون مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من رمضان عندما تكون مصابًا بالاكتئاب.

1. اجعل هدفًا رئيسيًا واحدًا

على الرغم من أنه الشيء الوحيد ، ففكر مليًا في شيء واحد – وشيء واحد فقط – ترغب في تحسينه في رمضان هذا العام.

ربما لم تكن قادرًا على أداء صلاة الفريضة في وقتها أو وجدت نفسك تفقد بعضها من وقت لآخر ، أو ربما وجدت صعوبة في قراءة القرآن بقدر ما ينبغي.

ثم اجعله الهدف النهائي. قم بتنزيل مخطط قابل للطباعة أو أنشئ مخططًا مع شخص ما لمساعدتك على التعقب.

سيكون هذا الهدف هو تركيزك الرئيسي ؛ لا تفكر فيما إذا كنت ستتمكن من تحقيق أهداف أخرى أم لا.

يجب أن يحظى هدفك الرئيسي باهتمامك الكامل. إنه الشخص الذي يجب أن تبذل قصارى جهدك لإكماله.

2. ضع أهدافًا أكثر واقعية بالنسبة لك

ربما تكون دراسة التفسير للعديد من الألغاز صعبة عليك. حسنا.

إذا كنت تستطيع أن تفعل واحدة فقط ، فلا مشكلة ؛ اجعل التفسير في حل واحد هو هدفك. أو ربما لا تستطيع إنهاء تلاوة القرآن كله. لا بأس؛ اجعل هدفك 15 juzz.

3. اعتني بنفسك

يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يفقدوا شهيتهم تمامًا أو تناولوا وجبة دسمة. اعتمادًا على الأعراض ، قد لا يحصل الفرد على جزء مناسب من الطعام أثناء السحور أو الإفطار.

لذلك من المهم أن يتابعوا مقدار ما يأكلونه ويشربونه. لا تنسى شرب الكثير من الماء.

يحاول الحصول على قسط وافر من الراحة في الوقت المناسب حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من يومك.

إذا كنت تتناول أدوية لأي مرض ، عقلي أو جسدي ، فيرجى استشارة طبيبك والاستفسار عما إذا كان للصيام أي آثار سلبية على صحتك.

الصفحات: 1 2