اهدف إلى صلاة العشاء بمجرد دعوتها واخلد إلى الفراش بعد ذلك بوقت قصير.

بهذه الطريقة ، سيكون لديك وقت للاستيقاظ قبل الفجر وتأكل شيئًا قبل الصلاة والعودة إلى الفراش.

إن السحور الصحي والمليء بالشبع ، خاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين مثل البيض ، سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو قضاء يوم طويل بشكل مريح. وبالطبع لا تنس شرب كمية مناسبة من الماء.

البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للصيام في الطقس الحار. وقد أكد النبي صلى الله عليه وسلم نفسه على أهمية تناول السحور.

“سَحُورٌ إِنَّ فِيهِ نِعْمَةٌ”. (رواه البخاري ، مسلم).

كما أنه قال،

“الفرق بين صيامنا وصيام أهل الكتاب هو (وجبة) السحور”. (مسلم)

بالطبع ، ما تأكله وما تبدأ في تقليصه الآن سيحدث فرقًا في مدى سهولة الانزلاق إلى الصيام.

أحد أكبر المذنبين في الانتقال الصعب إلى الصيام هو الانتظار حتى اليوم الأول من رمضان للتخلص من الكافيين. من المؤكد أن هذه الممارسة ستؤدي إلى صداع شديد أو حتى صداع نصفي قبل وقت المغرب بفترة طويلة.

ومع وجود الكثير من المسلمين يستمتعون بانتظام بالقهوة والشاي كجزء من روتينهم اليومي ، فإن تقليص هذا الأمر الآن أمر حكيم.

للقيام بذلك ، حاول تقطيع فنجان قهوة الصباح إلى نصفين ، أو إذا كنت تستمتع بفنجانين ، اجعله كوبًا واحدًا فقط. إذا كنت تتناول الشاي بانتظام في وقت مبكر من بعد الظهر أو في وقت لاحق من اليوم ، فقلل الكمية بمقدار كوب واحد.

ضع هذين التعديلين موضع التنفيذ لمدة أسبوع على الأقل ، ثم قم بإزالتهما أكثر حتى بحلول بداية شهر رمضان ، تكون خاليًا من الكافيين بشكل أساسي خلال ساعات النهار.

بالطبع ، هذه الاستراتيجية نفسها تنطبق أيضًا على المشروبات الغازية ، والتي يجب أن تكون محدودة بشكل عام إذا تم استهلاكها على الإطلاق.

قلل من طعامك وحافظ على لياقتك!

الآن دعنا نتحدث عن الطعام.

ينطبق نفس المبدأ على الطعام عندما يتعلق الأمر بالتقليص ببطء.

ربما تأكل وعاءًا صغيرًا من الحبوب في الصباح بدلاً من حصة أكبر. أو ببساطة اترك حصص العشاء الثانية على الموقد بدلاً من تكديسها على طبقك.

ستأكل أقل وستتناول بقايا طعام لوجبة غداء سريعة في اليوم التالي.

حاول أيضًا مقاومة تناول وجبة كبيرة في الليلة التي تسبق بدء شهر رمضان.

تذكر أنك لا تدرب جسمك فقط على العمل بشكل مريح على طعام أقل. أنت أيضًا تشير إلى عقلك وشهيتك بأن الصيام يقترب.

إن الاهتمام بما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله.

يجب على المسلمين أن يعملوا على فطام أجسادهم الثقيلة ، ناهيك عن الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية واللحوم والملح والسكر.

كل هذه الأطعمة ، وخاصة السكر والملح ، تثير ردود فعل في الجسم ، مما يجعل من الصعب محاربة الرغبة الشديدة.

بمجرد أن تأكل أول قطعة من الكعكة أو تضع رقائق البطاطس الأولى في فمك ، ستجد صعوبة أكبر في التوقف عما إذا لم تكن قد أكلت أيًا منها في المقام الأول.

بدلاً من ذلك ، فكر في الوصول إلى المزيد من الأطعمة النباتية عند التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة.

تعد مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والمكسرات بالإضافة إلى الأسماك وخبز الحبوب الكاملة خيارات جيدة. إنهم يشبعون ، لكنهم ما زالوا يشعرون بالضوء في المعدة ويساعدون الجسم في التخلص من عادة الحاجة إلى طعام أثقل للشعور بالرضا.

قم بتعديل روتين التمرين

لكن التحضير لرمضان لا يقتصر فقط على تناول أطعمة معينة وتناول وجبات أصغر. إنه يتعلق أيضًا بتعديل روتين التمرين.

صحيح أن الصيام يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية في مستواك المعتاد. ولمكافحة ذلك ، ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في شهر رمضان.

تشمل الخيارات الرائعة المشي المعتدل قبل الإفطار بفترة وجيزة ، مما يضمن أنك لن تمضي وقتًا طويلاً بدون الماء. تعتبر السباحة واليوجا من الخيارات الجيدة الأخرى. وبالطبع ، فإن تمارين الإطالة بانتظام ، خاصة في الصباح ، مهمة للحفاظ على رشاقة الجسم.

أخيرًا ، فإن أي تمرين خفيف يمكنك القيام به أثناء الصيام سيساعد في الحفاظ على طاقتك عندما يكون من المحتمل أن يتأخر مع اقتراب الساعة من المغرب.

المقال من الأرشيف.