تحضير جسمك لرمضان
{يا أيها الذين آمنوا! والصوم مقرر لكم كما شرع من قبلكم لكي (تتعلموا) ضبط النفس}. (سورة البقرة 2: 183).
يرحب العالم الإسلامي بضيف عزيز للغاية ، شهر رمضان المبارك ، شهر البركات الميمونة.
إن الوعي بكيفية تحضير أجسامنا من الناحية الفسيولوجية وأنظمتنا الغذائية اليومية لشهر الصيام أمر ضروري للغاية لتعزيز وظائف أعضائنا وعملياتها الداخلية.
📚 إقرأ أيضاً: رمضان قريب… اللصوص يستعدون
هل تشعر بصدمة قذائف لقرب شهر رمضان؟ هل تبحث عن نصائح لتنظيم صحتك قبل رمضان؟ عادات نوم سيئة وترغب في إصلاح ذلك قبل رمضان؟
لمعالجة هذا الموضوع المهم ، تقدم الدكتورة أميرة عياد ، الصيدلانية وأخصائية التغذية ومستشار الصحة الطبيعية ، إجابات على كل هذه الأسئلة.
س: أريد أن أصوم في أيام قليلة متفرقة قبل رمضان. هل هذا يسبب لي التعب قبل رمضان أم يساعدني على التعود على الصيام؟
ج: على العكس من ذلك ، فإن الصوم قبل رمضان بأيام قليلة ، بالإضافة إلى سنة النبي صلى الله عليه وسلم الذي كان يصوم كثيرًا في شهر شعبان ، سيساعد جسمك على التعود على العملية وعلم وظائف الأعضاء للتكيف مع تغيير في نمط الأكل.
س: أعاني من مرض السكري من النوع الثاني ، كيف يمكنني الاستعداد لصيام رمضان؟
ج: أهم عامل في داء السكري من النوع الثاني في ضبط مستوى السكر في الدم (BSL).
لست متأكدًا من جرعة الدواء وتوقيته ، لكن أعتقد مثل معظم مرضى السكري من النوع الثاني ، أنك تتناول دوائك مرة أو مرتين يوميًا. في هذه الحالة ، لن يكون هناك مشكلة في تغيير وقت تناول الدواء تدريجيًا ليكون وقت السحور ووقت الإفطار.
إذا كنت تتناول دوائك أكثر من مرتين في اليوم أو كنت تعاني من أي مضاعفات أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك أولاً قبل إجراء أي تغييرات.
ثانيًا ، يجب أن تركز تناول الكربوهيدرات على ما نسميه الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. هذه هي الكربوهيدرات التي تفرز ببطء الجلوكوز في الدم مثل القمح الكامل والشعير والأرز البني والفاصوليا والبقوليات.
تجنب السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والعصائر … التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في BSL وتوقف الضغط على البنكرياس.
تناول الكثير من الخضار الطازجة والتوت وأضف القرفة إلى حلوياتك ، ثبت أن 1-2 ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا تساعد في تحقيق التوازن في BSL. استهلك كمية كافية من البروتين مع كل وجبة (20-30٪) من نظامك الغذائي. بدّل بين مصادر الخضروات (مثل البقوليات والمكسرات والبقوليات) واللحوم والدواجن والأسماك. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الألياف حيث من المعروف أنها تعمل على استقرار وتوازن BSL الخاص بك.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تساعد على استقرار BSL التوت وخميرة البيرة (مصدر كبير لفيتامينات ب) ومنتجات الألبان خاصة الجبن وصفار البيض والأسماك والثوم وعشب البحر والفاصوليا والخضروات (وليس الخضروات الجذرية أو النشوية).
أخيرًا ، احتفظ دائمًا بشيء حلو في متناول يدك ، وإذا شعرت في أي وقت من اليوم بأي علامة على نقص السكر في الدم (انخفاض مستوى السكر في الدم) مثل الدوخة والصداع والإغماء والغثيان … لا تتردد في الإفطار لأن جسمك يرسل إليك إشارة تحذير.
س: هل يجب تقليل عدد ممارساتنا وأنشطتنا خلال نهار رمضان والصيف لتجنب الجفاف؟
ج: هذا مفهوم فردي بحت. كثير من الناس يقاومون العمل الشاق والجهد دون ظهور علامات العطش أو الجفاف ، بينما لا يستطيع الآخرون ذلك. أهم شيء هو الاستماع إلى إشارات جسدك والثقة بها.
بالطبع تجنب الإجهاد المفرط والتعرض المفرط للشمس والحرارة ، ولكن بشكل عام ، لا يحتاج معظم الأفراد الأصحاء إلى أي اعتبار خاص أثناء الصيام. فقط تأكد من الحصول على كمية كافية من الماء والعصائر وشاي الأعشاب أثناء الإفطار والسحور وتجنب المشروبات المجففة مثل القهوة والشاي.
س: هل يجب علي تقليل كميات الطعام التي أتناولها قبل رمضان حتى لا أشعر بالجوع أثناء الصيام؟
ج: لست متأكدًا من كم وكم مرة تأكل الآن. ما أنصح به هو الاعتدال. تناول الطعام في مواعيد منتظمة ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات والتحول إلى بدائل غذائية كاملة صحية. يُنصح بهذا التغيير البسيط في العادات على مدار العام ، لذلك من الجيد البدء في ممارسة ومحاولة مواكبة ذلك.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو التركيز على جودة الطعام للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية المطلوبة من نظامك الغذائي. لا يجب أن تجوع نفسك أو تشعر بالجوع أو الحرمان ، إذا كان هذا هو الحال ، فهذا يعني أن جسمك لا يحصل على احتياجاته الغذائية الكاملة.
هذه المقالة من أرشيفنا ، وقد نُشرت في الأصل في تاريخ سابق.
